基礎代謝あげて健康体作り🌟

今回は、基礎代謝を上げる方法をお教え致します！

ダイエットにとって基礎代謝が欠かせないことはよくわかるものの、基礎代謝って何なの？と思っている方は案外多いのではないでしょうか。

基礎代謝とは、簡潔に言うと「じっとしても消費されるカロリー」のことです。

基礎代謝が低い人に共通点です

・手や足の先がいつも冷えている

・頭痛や肩こり、腰痛がある

・生理不順だったり、生理痛が重い

・低血圧

・低体温の方（35.9度以下）

・疲れやすい

・汗をあまりかかない

・顔色が悪いと言われることが多い

基礎代謝が低いと、脂肪が燃焼されずに蓄積しやすくなるため、太りやすくなるのは勿論のこと、血管が詰まりやすくなって動脈硬化を始めとした生活習慣病を引き起こしやすくなったり、血行が悪くなって冷え症やむくみ、肌トラブルを起こしてしまう恐れがあります。
基礎代謝を簡単に上げるには、食事や
生活習慣を意識して変える必要があります。

例えば、ご飯をよく噛んで食べる事で
満腹中枢が刺激されるなんて言葉を
聞いたことがあるのではないでしょうか？

咀嚼(そしゃく)量を上げる事で消費エネルギーが
上がり、消化の為に必要な体温の上昇を
促す事で基礎代謝が上がるといいます。

これを「食事誘発性体熱産生」と呼びます。

時間がかかればかかるだけカロリー燃焼率が
約10%も上がるそうですよ。

特に朝食を抜きにしがちな人には
基礎代謝が下がっている人が多め。

朝食は抜くと脳の働きを低下させるなど、
集中力低下なども促しますから、摂れないにしても

手軽に摂れる野菜ジュースなどで
カバーするのが理想的です。

また、食事の前に軽いエクササイズをするのも効果的。

腕立てや腹筋など、軽く食事前に動くだけで
先に挙げた「食事誘発性体熱産生」を高めます。

さらにアドレナリンの分泌を促し肝臓の
動きなども活性化させるといわれています。

運動をすると喉が渇きますが、この際には
水やお茶などによる水分補給をするのが
いいといわれています。

基礎代謝を効果的に上げたいならば
食べ物にも注意したいもの。

そこで気になるのが、脂肪分の少ない
高タンパク質食材とか。

これはよく筋トレをしている方々に注目されて
いますが、やはり鶏肉(特にささみや胸)や
白身魚なんかがベストみたいですね。

この他、身体そのものを温める成分を含む
唐辛子やネギ、ニンニクなどの食材や、

代謝を高める必須アミノ酸を含んだ食材を
摂るのが良いようです。